ZdravaStreva.cz

Možná si myslíte, že zácpa je jednou z takových drobných zdravotních nepříjemností se kterou se musíte smířit, ovšem je nebzepečné tuto věc podceňovat. Mnoho odborníků již zastává názor, že zdraví začíná ve střevech. Pokud člověk pečuje o střeva a stará se o jejich čistotu je velmi pravděpodobné, že bude shopen zvádnout i jiné problémy v jiných částech těla.
Zácpou postižené střevo je takové střevo, ve kterém se zdržuje velmi tuhá stolice a zácpou u nás tprí každý měsíc 5-10 % lidí. Téměř každý z nás se v životě setkal s tímto problémem v mírnějším stavu, ať už při změně stravy na dovolené nebo při špatném trávení nějaké těžké stravy apod.
Moderní život plný spěchu, stresu a nezdravé stravy nám nepomáhá a čím dál víc lidí trpí problémy se zácpou. Zácpa není pouze jakýsi stav nepohodlí. Pokud se neřeší, může vést až k různým chorobám zažívacího traktu nebo hemoroidům. Hromadění různého "odpadu" ve střevech může vytvářet tlak na trávicí systém, který má potom problémy se vstřebáváním živin ze stravy a s hromaděním toxických látek právě ve střevech.
Pokud se problém se zácpou neřeší celé roky, může tím být ovlivněn celý imunitní systém a může se to projevovat s problémy s pokožkou, pomalejším hojením různých zranění, nedostatkem energie a chronickou únavou. Ovšem pokud začnete problém řešit, záhy pozorujete zlepšení, ať už s návratem energie, se zlepšením stavu pokožky, lépe můžete řešit problémy s nadváhou a dojde k posílení imunitního systému. Vyzkoušejte těchto 12 jednoduchých kroků:
1. "Běžte tehdy, kdy to potřebujete" – ve většině případů stačí potravě, kterou zkonzumujeme 24 hodin na to, aby se dostala na konec našeho trávicího ústrojí, ovšem mnohým z nás to může trvat i 60 hodin. Naše trávicí ústrojí je přirozeně naprogramováno k tomu, aby vyprázdnilo střeva po každém jídle a tak vytvořilo místo pro další příjem potravy. Ovšem mnoho z nás se naučilo ignorovat tyto signály a naučilo se vyprazdňovat pouze jednou denně nebo dokonce ještě méně častěji. Nikdy byste neměli bojovat s touto potřebou, tedy jít na záchod, i pokud byste měli použít cizí toaletu.
2. "Zaujměte správnou polohu" – naši předci uměli zaujmout tu správnou polohu při vyprazdňování, to znamená že se co nejvíce skrčili, kolena byla výše než kyčle. Naše střeva jsou uzpůsobena právě k takovému vylučování, takže sezení na toaletě není zrovna přirozená pozice. Můžete například použít malou stoličku, kterou si dáte na toaletě pod nohy, tak dostanete kolena výše než kyčle. Možná to vypadá podivně, ale zaručeně to zkuste a uvidíte, že vám to pomůže.
3. "Žvýkat, žvýkat, žvýkat" – pouhý pohled na jídlo a jeho vůně spouštějí tvorbu slin v ústech. Pokud jídlo žvýkáme, sliny jej pomáhají zvlhčovat a enzymy, které jsou obsaženy ve slinách startují trávicí proces. Měli bychom žvýkat potravu tak dlouho, než se dostatečně rozmělní a stane se tekutou v ústech, aby pak měl zbytek trávicího ústrojí snadnější práci. Nikdy nejezte ve spěchu ! Vždy si k jídlu sedněte, udělejte si na něj čas a řádně jej požvýkejte.
4. "Jezte potraviny, které jsou přátelské ke střevům" – jezte co nejméně červeného masa, průmyslově připravených potravin, jednoduchých sacharidů jako je bílé pečivo, těstoviny a výrobky z pšeničné mouky. Jezte více ovoce, zeleniny, protože to jsou zdroje rozpustné vlákniny, která obsahuje více vody než vláknina nerozpustná (ta se nachází např.v obilných otrubách). Je to dobré pro střeva, poněvadž je jemně čistí a pomáhá to odtraňovat odpadní látky z těla pohodlnějším způsobem. Čerstvé ovoce a čerstvá zelenina jsou vhodnější, protože obsahují také přírodní trávicí enzymy, které pomáhají rychleji rozkládat potravu. Buďte opatrní s konzumací mléčných výrobků, které mohou zahleňovat trávicí ústrojí a tak komplikovat samotné trávení. Zajistěte si dostatek vápníku z listové zeleniny a jiných nemléčných zdrojů, jako jsou různé potravní dopňky.
5. "Shazování přebytečných kil – citlivě" – pokud trpíte zácpou, nemůžete zdravě shazovat přebytečná kila – to je fakt. Pokud jsou střeva zaplněna zahnívajícimi zbytky potravy, nemůžete nikdy účinně bránit novému příjmu tuků. Pokud máte nadváhu, je vysoce pravděpodobné, že váš organismus trpí stresem a že pomalu pracující trávicí ústrojí v tom hraje svou významnou úlohu. Zapomeňte na intenzivní odtučňovací kůry a jezte potraviny bohaté na vlákninu, které vám pomohou čistit střeva a pomohou také ve shazování kil. Nedávno prováděná studie z americké univerzity v Tuftsu zjistila, že ženy trpící nadváhou mají stravu mnohem chudší na vlákninu než ženy s normální váhou.
6. "Pijte více vody" – abyste se mohli zbavit toxických látek z trávicího ústrojí a zlepšit vylučování stolice, potřebujete jednoznačně vodu. Zaměřte se na to, abyste denně vypili 2 litry čisté vody, kromě toho co běžně pijete (čaj a káva se nepočítají, protože to jsou diuretika a způsobují, že ztrácíte jěště více tekutin a tím se problémy se zácpou jenom zhoršují). Zkuste pít vodu 30 minut před jídlem, ale ne během jídla nebo bezprostředně po něm, protože tím dochází k ředění trávicích enzymů a ke zpomalení trávení.
7. "Více a více pohybu" – fyzická aktivita a cvičení pomáhají nejen se shazováním přebytečných kil, ale napomáhají také k řádnému fungování trávicího ústrojí. Pravidelný pohyb pomáhá podporovat lymfatický systém a také vylučování – studie prokázaly, že lidé pravidelně cvičící trpí zácpou daleko méně.
8. "Doplňte si trávicí enzymy" – mnoho z nás, především starších 50 let, si nevytváří dostatečné množství trávicích enzymů potřebných k trávení potravy a k řádnému vstřebávání živin z této potravy. Dříve lidé získávali tyto enzymy z čerstvé potravy, ovšem změna životního stylu a nové pěstitelské metody způsobily, že enzymy v naší potravě chybí a proto je často potřeba je doplnit z jiných zdrojů, jako jsou potravní doplňky s obsahem trávicích enzymů.
9. "Doplňte se zdraví prospěšné bakterie" – pokud trpíte nadměrnou plynatostí, nadýmáním, máte nepříjemný tělesný zápach či nepříjemně páchnoucí stolici, je pravděpodobné že "špatné" bakterie převýšily ty "dobré" ve vašich střevech. A tady by mohly pomoci probiotické doplňky jako laktobacily či bifidobakterie. Zdraví prospěšné bakterie pomáhají peristaltice (pohyby svalů, které pomáhají pohybu stolice ve střevech), takže pokud jich máte nedostatek, trávení bude také nedostatečné a pomalé. Lidé po 50 mají přirozeně méně zdraví prospěšných bakterií, takže pokud spadáte do této kategorie měli byste brát potravní doplňky, které je obsahují. Denní příjem by měl být 1 miliarda probiotických bakterií (včetně laktobacilů a bifidobakterií).
10. "Dodejte stolici objem" – perfektní volbou vlákniny je vláknina z osemení rostliny, která se jmenuje psyllium. Je maximálně jemná, protože absorbuje mnohem více vody než jiné vlákniny – více než 25 násobek své vlastní hmotnosti. Pokud člověk trpí zácpou, nestrávené zbytky potravy přebývají ve střevech po dlouhou dobu. Tyto zbytky vysychají a tvrdnou, takže bývá velmi obtížné je ze střev dostat. A právě psyllium skvěle pomáhá zvlhčit tyto zbytky potravy, takže se potom mnohem lépe pohybují a vylučují z těla. Abyste si zajistili dostatek vlákniny a udržovali si střeva čistá, doporučujeme dvě kávové lžičky psyllia s vodou denně.
11. "Čistěte si střeva" – inulín je vláknina, která se nachází např. v cibuli a čekance. Inulín prochází trávicím ústrojím, zejména tenkým střevem nestrávený a dostává se v této podobě do tlustého střeva. Zde se mění na bifidní bakterie, jedny z nejdůležitějších přátelských bakterií. Inulín je převážně v práškové formě a získává se hlavně z čekanky. Potřebujete denně cca 5 g inulínu, můžete ho získat např. z Lepicolu.
12. "Zkuste přírodní projímadla" – pokud trpíte zácpou jen občas, z krátkodobého hlediska může pomoci také přírodní laxativum, jako je např. list senny. Nastartuje systém tím, že stimuluje peristaltiku k vyprázdění střev. Jakmile se věci "pohnou" přestaňte brát sennu a udržujte si zdravá střeva patřičnou stravou, pohybem a vlákninou.